단백질 밀프렙 아침 식단

오버나이트 오트밀

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Vege is

자연을 닮아 건강한 채식 한 끼

바쁜 아침, 든든한 한 끼로 먹기 좋은 오버나이트 오트밀을 소개할게요. 오버나이트 오트밀은 압착 귀리(오트밀)에 우유 또는 요거트를 부어 냉장고에서 하룻밤 동안 넣어둔 후, 다음날 아침식사로 부드럽게 즐기는 방법을 말해요. 세계 10대 슈퍼 푸드로 선정되기도 한 귀리는 식이섬유와 단백질이 풍부한 건강한 재료랍니다. 치아씨드와 견과류, 과일 등을 곁들여 맛잇게 즐겨보세요.

재료

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  • 기본 재료

    1회분
    • 오트밀
      5큰술
    • 두유
      100ml
    • 아몬드
      적당량
    • 치아씨드
      2큰술
    • 시나몬 파우더
      1작은술
    • 1큰술
    • 블루베리
    • 산딸기
    • 개인 기호에 따른 과일

레시피

Step 1

Step 1

유리병에 압착 귀리(오트밀) 5큰술과 두유 100ml를 담아 뚜껑을 닫은 후 냉장고에 넣어주세요.

Step 2

Step 2

아침 식사로 먹기 전 아몬드, 블루베리, 산딸기 등 기호에 맞는 견과류와 과일을 넣어주세요.

Step 3
  • Step 3 Step 1
  • Step 3 Step 2

Step 3

치아씨드, 시나몬 가루, 꿀을 곁들여 완성해 주세요.

우리의 노트(2)
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    서진숙3

    아침으로 오트밀 먹은지 4~5년.저는 아몬드유를 데워 오트밀에 붓고 5~10분 정도 기다린후 먹을때 제철과일등을 올려먹어요~~

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