Name: 참치아보카도 샐러드
Total time: 5 min
Ingredients: 참치 80g; 마 80g; 아보카도 1/3개; 방울토마토 3개; 표고버섯 1개; 국간장 1/2작은술; 레몬즙 약간; 후춧가루 약간; 양파채 1/4개 (50g); 식초 4작은술; 다진마늘 1/4작은술; 꿀 1작은술; 소금 1/3작은술; 포도씨유 2큰술

아보카도는 각종 비타민과 미네랄이 풍부한 식품으로 일반 과일과는 다르게 단백질과 불포화지방산을 함유하고 있으며, 식이섬유도 풍부해 다이어트에 효과적이랍니다.

참치를 넣어 색다른 맛을 내는 오늘의 특별한 샐러드를 만나보세요.

한 권으로 끝내는 맛있는 다이어트 요리의 모든 것!
다이어트 요리는 무조건 맛이 없다는 편견에 당당히 도전장을 내밉니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 요리 재료를 사용하여 칼로리는 낮고 포만감은 높은 다이어트 레시피를 소개합니다.

올인원 다이어트 레시피

맛있는 다이어트 요리의 모든 것

참치

아보카도

방울토마토

표고버섯

국간장

레몬즙

후춧가루

기본재료

양파채

식초

다진마늘

소금

포도씨유

양파 드레싱

참치는 사방 1.5cm 크기로 썰어주세요.

STEP 1

마는 껍질을 벗겨 참치와 같은 크기로 썰어주세요.

STEP 2

아보카도는 사방 1.5cm 크기로 썬 뒤 레몬즙을 살짝 뿌려 갈변을 막아주세요.

STEP 3

방울토마토는 씻어서 반으로 썰어주세요.

STEP 4

표고버섯은 사방 1.5cm로 썰고 마른 팬에 올려 구워주세요.

STEP 5

양파를 채썰고 30분 정도 물에 담가 매운맛을 빼고 물기를 제거해주세요.

양파 채 썰기

STEP 6

믹서기에 STEP6의 양파채, 현미식초, 다진 마늘, 꿀, 소금을 넣어 갈다가 포도씨유를 1큰술씩 나누어 넣어 갈아 양파 드레싱을 만들어주세요.

STEP 7

볼에 참치, 마, 아보카도, 표고버섯, 방울토마토를 넣어 가볍게 섞은 뒤 양파 드레싱을 넣어주세요.

STEP 8

국간장, 후춧가루를 넣어 가볍게 섞은 후 요리를 완성해주세요.

STEP 9

참치아보카도 샐러드

담백하고 부드러운 식감

#B17953

참치대신 연어를 사용해도 될까요?

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다현다은태환

지성일(카미카제)

영양 만점인 참치아보카도 샐러드! 소중한 우리가족을 위해 한번 해 먹고 싶어요. 굿! 레시피 소개 감사해요^^ 아내의 식탁, 사랑해요♡