Name: 참치상추쌈샐러드
Total time: 15 min
Ingredients: 청상추 4장; 적상추 4장; 깻잎 4장; 양파 ¼개; 참치 통조림 1캔; 마요네즈 2큰술; 연겨자 2작은술; 후춧가루 약간

참치 통조림은 구하기도 쉽고 단백질 보충에 좋은 재료랍니다. 드레싱에는 연겨자를 넣어 참치의 비린 맛과 마요네즈의 느끼함을 잡아봤어요. 상추와 함께 쌈으로 먹으면 포만감도 느껴지면서 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있어 좋답니다. 샌드위치 속이나 반찬으로도 잘 어울리는 활용도 높은 샐러드 요리, 꼭 한 번 만들어 보세요!

내 몸을 사랑하는 그녀들의 좋은 습관

아침 주스 저녁 샐러드

내 몸을 사랑하는 좋은 습관

청상추

적상추

깻잎

양파

참치 통조림

기본 재료

마요네즈

연겨자

후춧가루

드레싱

깻잎은 굵게 다지고, 양파는 작게 다진다. 상추는 씻어서 물기를 빼주세요.

Step 1

참치는 체에 밭쳐 기름기를 빼주세요.

*Tip. 뜨거운 물을 한 번 끼얹어 물기를 꼭 짜주면 기름과 염분을 줄일 수 있어요!

Step 2

분량의 드레싱 재료를 잘 섞어주세요.

Tip. 연겨자 대신 와사비를 활용해도 좋아요.


Step 3

잘 섞은 드레싱을 깻잎, 양파, 참치와 골고루 섞은 후 상추에 얹어 쌈을 싸서 맛있게 즐기세요!

마요네즈연겨자드레싱에 버무린

참치상추쌈샐러드