단백질바,간식,프로틴바

프로틴 쉐이크로 만드는

프로틴 바

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20분

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우리의식탁

요리를 스타일하다

집에 남는 단백질 쉐이크 있으신가요? 다이어트, 운동에 필수품인 단백질 쉐이크! 사 놓기만 하고 다 먹진 못하신다면 단백질 쉐이크로 만드는 건강한 간식, 프로틴 바 레시피를 소개해드릴게요. 끝까지 맛있고 건강하게 먹을 수 있는 레시피로 언제 어디서든 간식으로 쏙 꺼내먹기 좋아요. 초콜릿 맛 프로틴 가루와 아몬드 가루, 견과류를 사용하면 달콤하면서 고소한 맛은 물론 견과류의 식감까지 더할 수 있답니다. 기호에 따라 원하는 견과류나 그래놀라 등을 넣어 더욱 맛있게 만들어보세요.

재료

프로틴 바을 위한 재료 이미지로 프로틴 가루 (초콜릿 맛),아몬드 가루 (생략 가능),구운 호두,마카다미아,오트밀 등으로 구성 되어있습니다.

  • 기본 재료

    20*15cm 트레이 사이즈
    • 프로틴 가루 (초콜릿 맛)
      2컵
    • 아몬드 가루 (생략 가능)
      ½컵
    • 구운 호두
      ½컵
    • 마카다미아
      ½컵
    • 오트밀
      ½컵
    • 꿀 (또는 올리고당, 알룰로스로 대체 가능)
      2큰술
    • 코코넛 오일 (아보카도 오일, 카놀라유로 대체 가능)
      50g
    • 물
      3큰술
    • 소금
      약간

레시피

구운 호두와 마카다미아를 굵게 다져주세요. (기호에 따라 햄프씨드, 카카오닙스, 오트밀, 그래놀라 등의 재료를 넣어 만드셔도 돼요)

Step 1

구운 호두와 마카다미아를 굵게 다져주세요. (기호에 따라 햄프씨드, 카카오닙스, 오트밀, 그래놀라 등의 재료를 넣어 만드셔도 돼요)

볼에 프로틴 가루와 아몬드 가루, 견과류, 오트밀, 소금을 넣은 후 꿀과 오일을 조금씩 부어가며 섞어주세요. 물을 넣어 뭉쳐주세요. (손으로 뭉쳐보았을 때 잘 뭉쳐질 때까지의 농도로 맞춰주세요) (코코넛 오일은 전자레인지에 돌려 녹여 사용해주세요)
  • Step 2 Step 1
  • Step 2 Step 2
  • Step 2 Step 3

Step 2

볼에 프로틴 가루와 아몬드 가루, 견과류, 오트밀, 소금을 넣은 후 꿀과 오일을 조금씩 부어가며 섞어주세요. 물을 넣어 뭉쳐주세요. (손으로 뭉쳐보았을 때 잘 뭉쳐질 때까지의 농도로 맞춰주세요) (코코넛 오일은 전자레인지에 돌려 녹여 사용해주세요)

종이호일을 깐 틀에 넣어 반죽을 적당한 두께로 펼쳐주세요. 냉동실에 넣어 1시간 정도 굳혀주세요. (틀에 넣지 않고 손으로 뭉쳐 바로 드셔도 좋답니다)
  • Step 3 Step 1
  • Step 3 Step 2

Step 3

종이호일을 깐 틀에 넣어 반죽을 적당한 두께로 펼쳐주세요. 냉동실에 넣어 1시간 정도 굳혀주세요. (틀에 넣지 않고 손으로 뭉쳐 바로 드셔도 좋답니다)

적당한 크기로 잘라 건강하게 즐겨주세요.
  • Step 4 Step 1
  • Step 4 Step 2
  • Step 4 Step 3

Step 4

적당한 크기로 잘라 건강하게 즐겨주세요.

우리의 노트(8)
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    강한순

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    단단한_일상

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    혹시 오일을 아보카도 오일로 사용해도 되나요?

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    watermelon84

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    코코넛오일 대신 올리브오일 써도 되나요?

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    착한마녀

    질문

    요 레시피대로 만들어서 맛있게 먹고 있답니다^^ 근데 대략적인 칼로리가 어찌될지 궁금한데, 알 수 있을까요?~

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